Liukuva polven koukistusliike yhdellä jalalla
Käy selinmakuulle lattialle ja aseta treenipyyhe toisen jalan alle (parketti toimii alustana parhaiten). Tuo jalat lähelle pakaroita ja nosta lantio ylös.
Lähde liu’uttamaan jalkaa suoraksi, mutta pidä lantio ylhäällä pakaralihasten voimalla. Vie jalka niin suoraksi kun pystyt, kuitenkin niin, etteivät pakarat kosketa lattiaan.
Palauta jalka koukkuun ja kantapää lähelle pakaroita supistamalla takareittä sekä pakaralihaksia.
Voit lisätä työtä pakaralle ottamalla käsipainon syliisi lantion päälle.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
