Lonkan loitonnus vinopenkissä

Asetu alaviistopenkkiin tai esim. roomalaiseen vatsapenkkiin kylkimakuulle (kallistuskulma 30–45 astetta). Voit kiinnittää päällimmäiseen jalkaan nilkkapainon tai vastuskuminauhan molempien nilkkojen ympärille.

Lähde loitontamaan päällimmäistä jalkaa kohti kattoa. Pysäytä liike yläasentoon ja palauta jalka rauhallisesti takaisin toisen jalan viereen.