Ylävartalon kallistus (eteen kaatuminen)
Käy polviseisontaan jumppamatolle siten, että nilkkasi ovat tuettuna (puolapuiden alle, laitteen alle tai kaveri tukee nilkoista). Päästä hitaasti ylävartaloasi kallistumaan eteenpäin.
Pidä lantio edessä ja tee ensin liikettä suppealla liikeradalla tunnustellen.
Tuo ylävartalo takaisin pystyasentoon takareisilihaksia jännittäen.
HUOM! Liikkeen teho perustuu ennen kaikkea jarruttavan eli eksentrisen työvaiheen korostamiseen. Tee liikettä ensin suppealla liikeradalla tunnustellen ja lisää sitten liikeradan laajuutta sekä sarjojen pituutta.
Hyvä progressio liikkeeseen on tehdä liike esim. taljassa, jossa käännytään selin taljaan päin ja otetaan solmunaru hartioiden yli käsiin rinnan eteen ja asetetaan jalat taljan alle tai tuetaan ne penkin alle. Näin painopakkaan laitettu kuorma antaa vastapainoa tarvittavan määrän ja näin ollen keventää ylävartalon painoa.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
