Ylävartalon kallistus (eteen kaatuminen)
Käy polviseisontaan jumppamatolle siten, että nilkkasi ovat tuettuna (puolapuiden alle, laitteen alle tai kaveri tukee nilkoista). Päästä hitaasti ylävartaloasi kallistumaan eteenpäin.
Pidä lantio edessä ja tee ensin liikettä suppealla liikeradalla tunnustellen.
Tuo ylävartalo takaisin pystyasentoon takareisilihaksia jännittäen.
HUOM! Liikkeen teho perustuu ennen kaikkea jarruttavan eli eksentrisen työvaiheen korostamiseen. Tee liikettä ensin suppealla liikeradalla tunnustellen ja lisää sitten liikeradan laajuutta sekä sarjojen pituutta.
Hyvä progressio liikkeeseen on tehdä liike esim. taljassa, jossa käännytään selin taljaan päin ja otetaan solmunaru hartioiden yli käsiin rinnan eteen ja asetetaan jalat taljan alle tai tuetaan ne penkin alle. Näin painopakkaan laitettu kuorma antaa vastapainoa tarvittavan määrän ja näin ollen keventää ylävartalon painoa.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
