Lantion nosto penkillä vapaa jalka reunan yli

Asetu seisomaan ryhdikkäästi penkin laidalle siten, että toinen jalka on vapaana penkin laidan ulkopuolella. Pidä tukijalan polvi hieman koukussa.
Säilytä tukijalan polven kulma koko liikkeen ajan samana.
Laske vapaan jalan puoleista lantiota niin paljon alaspäin kuin mahdollista ja päästä vapaa jalka roikkumaan rentona.

Aloita aktiivinen lihastyö supistamalla ensin suoria vatsalihaksia ja sen jälkeen nosta vapaan jalan puoleinen lantio ylös. Pysäytä liike yläasentoon ja laske jarruttaen ala-asentoon.
Toista harjoite 2–3 sarjan verran ja tee jokaisessa sarjassa 10–15 toistoa.
Harjoitetta on hyödyllistä tehdä aina molemmille puolille. Heikommalle puolelle voit tehdä yhden sarjan enemmän kuin vahvemmalle.