Noste

Yksi parhaista harjoitteista saada keskusta toimimaan on ns. noste. Se tarkoittaa syvän etulinjan tietoista aktivointia liikkeen aikana. Ideana on työntää kevyesti päätä takaraivon kautta ylös ja häntäluuta alas, samalla kantapäitä lattiaan painaen. Näin saadaan lisätyksi pituutta muutama sentti. On kuitenkin erittäin tärkeää säilyttää keveys aktivaatiossa, joka mahdollistaa myös rentouden itse liikkeeseen.