Suorin jaloin maastaveto yhdellä jalalla (epäsymmetrinen kuorma)
Kun yhdellä jalalla tehtävässä suorin jaloin maastavedossa käytetään epäsymmetristä kuormitusta, saadaan liikkeeseen kytkettyä mukaan helposti myös ne lihastoimintajatkumot, joihin iso pakaralihas liittyy (toiminnallinen takalinja, TEL ja lateraalilinja, LL)
Ydinkohdat:
- Ota paino tukijalan näkökulmasta vastakkaiseen käteen.
- Pidä tukijalan polvi hieman koukussa (polvi pehmeänä).
- Säilytä alaselän notko hallittuna koko liikkeen ajan.
- Taivuta itsesi lantiosta selkä suorana vaaka-asentoon rauhallisesti.
- Pidä lantio suorassa, älä päästä sitä kiertymään.
- älä päästä lantiota myöskään liukumaan sivulle liikkeen aikana.
- Nosta takajalkaa vartalosi jatkeeksi kuten vaa ́assa.
- Taivuta eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt säilyttämään alaselän notkon hallittuna.
- Pidä selkäranka muuten suorana; älä ojenna, äläkä päästä sitä pyöreäksi.
HALLITESSASI LANTIONKIERTOA SEKä SIVUSUUNNAN ASENTOA, HARJOITAT KESKIMMäISTä JA PIENTä PAKARALIHASTA NIIDEN KONTROLLOIVASSA ROOLISSA.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
