Suorin jaloin maastaveto yhdellä jalalla (epäsymmetrinen kuorma)
Kun yhdellä jalalla tehtävässä suorin jaloin maastavedossa käytetään epäsymmetristä kuormitusta, saadaan liikkeeseen kytkettyä mukaan helposti myös ne lihastoimintajatkumot, joihin iso pakaralihas liittyy (toiminnallinen takalinja, TEL ja lateraalilinja, LL)
Ydinkohdat:
- Ota paino tukijalan näkökulmasta vastakkaiseen käteen.
- Pidä tukijalan polvi hieman koukussa (polvi pehmeänä).
- Säilytä alaselän notko hallittuna koko liikkeen ajan.
- Taivuta itsesi lantiosta selkä suorana vaaka-asentoon rauhallisesti.
- Pidä lantio suorassa, älä päästä sitä kiertymään.
- älä päästä lantiota myöskään liukumaan sivulle liikkeen aikana.
- Nosta takajalkaa vartalosi jatkeeksi kuten vaa ́assa.
- Taivuta eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt säilyttämään alaselän notkon hallittuna.
- Pidä selkäranka muuten suorana; älä ojenna, äläkä päästä sitä pyöreäksi.
HALLITESSASI LANTIONKIERTOA SEKä SIVUSUUNNAN ASENTOA, HARJOITAT KESKIMMäISTä JA PIENTä PAKARALIHASTA NIIDEN KONTROLLOIVASSA ROOLISSA.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
