Rinnalleveto
Ota lantion levyinen haara-asento. Polvet ovat reilusti koukussa ja takapuoli alhaalla.
Ota hieman hartioita leveämpi myötäote tangosta.
Vedä terävästi tanko polven korkeudelta, läheltä vartaloa rinnan korkeudelle.
Jousta polvista hieman alas ja käännä terävästi kyynärpäät eteen, polvien jouston yhteydessä.
HUOM! Rinnalleveto on erinomainen, mutta erittäin haastava koko kehon yleisliike. Siinä käytännössä yhdistyy kolmen liikkeen eli maastavedon, pystysoudun sekä etukyykyn liikesuoritukset jouhevaksi ja yhtäjaksoiseksi kokonaisuudeksi. Oleellista rinnallevedossa on kohtisuora tangon liikerata läheltä sääriä, lantiota ja rintakehää.
Liike lähtee polvien alapuolelta maastavedolla. Tangon ylitettyä polvilinjan vetoa kiihdytetään terävällä hartioiden nostolla ja lantion ojennuksella. Tangon ollessa rintakehän alaosan korkeudella kyynärpäät pyöräytetään eteen ja polvista joustetaan, jotta päästään tangon alle ja saadaan tanko tuoduksi etuhartioiden päälle. Loppuasennossa kyynärpäät ovat ylhäällä ja tanko lepää kaulan alla hartialihasten päällä.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
