Hauiskääntö alataljassa tuettuna

Aseta tasapenkki poikittain ristikkäistaljan keskelle, noin metrin päähän laitteen painopakasta.
Istuudu lattialle ja ota alavaijeriin kiinnitetty taljakahva käsiisi.
Olkavarret lepäävät lähtöasennossa penkin päällä ja kyynärpäät ovat aavistuksen verran koukussa.
Koukista kyynärpäitä hauislihasten voimalla ja tuo taljatankoa kohti otsaa. Pysäytä liike hetkeksi (1 s) loppuasentoon ja päästä liikettä jarruttaen kädet ojentumaan.