Keskitetty hauiskääntö

Istu ryhdikkäästi, selkä suorana, käsipaino toisessa kädessäsi ja tue kyynärpää reiden sisäpuolelle.
Nosta paino alhaalta ylös rinnan eteen ja laske paino liikettä vastustaen alas. Pidä ylävartalo paikallaan.
Vaihda suorittavaa kättä.