Hauiskääntö vinopenkissä

Säädä vinopenkki noin 30–45 asteen kulmaan.
Käy istumaan vinopenkkiin käsipainot molemmissa käsissäsi.
Lähtöasennossa käsipainot ovat vartalolinjan takana ja kyynärpäät ovat aavistuksen koukistettuina.
Käännä kyynärpäät koukkuun hauislihaksia supistamalla.
Käännä painoja noston aikana siten, että ne ovat ala-asennossa pitkittäin ja kääntyvät noston aikana poikittain vartaloon nähden.
Jätä painot yläasennossa hieman irti hartioista jännityksen säilyttääksesi.

HUOM! Hauiskääntö vinopenkissä (olkavarsi lähtöasennossa vartalolinjan takana) venyttää voimakkaasti hauislihaksen pitkää päätä, jolloin myös liike kohdistuu voimakkaammin nimenomaan pitkään päähän (pitkä liikerata, kohdistus pitkään päähän).