Hauiskääntö vinopenkissä | SYKE Tribe

Hauiskääntö vinopenkissä

Säädä vinopenkki noin 30–45 asteen kulmaan.
Käy istumaan vinopenkkiin käsipainot molemmissa käsissäsi.
Lähtöasennossa käsipainot ovat vartalolinjan takana ja kyynärpäät ovat aavistuksen koukistettuina.
Käännä kyynärpäät koukkuun hauislihaksia supistamalla.
Käännä painoja noston aikana siten, että ne ovat ala-asennossa pitkittäin ja kääntyvät noston aikana poikittain vartaloon nähden.
Jätä painot yläasennossa hieman irti hartioista jännityksen säilyttääksesi.

HUOM! Hauiskääntö vinopenkissä (olkavarsi lähtöasennossa vartalolinjan takana) venyttää voimakkaasti hauislihaksen pitkää päätä, jolloin myös liike kohdistuu voimakkaammin nimenomaan pitkään päähän (pitkä liikerata, kohdistus pitkään päähän). 

1914







SYKE for trainers

SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.

SYKE for consumers

There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.