Kahden käden hauiskääntö kiertäen

1. Asetu seisomaan pieneen haara-asentoon. Ota käsipainot käsiisi ja aseta kädet siten, että kämmenet osoittavat itseäsi kohden.
2. Lähde koukistamaan kyynärniveliä ja kierrä samalla käsiä siten, että kämmenpohjat ovat kohti kattoa ennen kuin kyynärvarret ovat vaakatasossa ja vie kädet ylös asti.
3. Palauta liike hallitusti takaisin.

*Hengitä ulos koukistuksen aikana.
*Voit jatkaa liikettä ylhäällä nostamalla hallitusti kyynärpäitä ylöspäin.
*Pyri pitämään olkavarret lähellä kylkiä koko liikkeen ajan.

Video-ohje