Kahden käden hauiskääntö kiertäen

1. Asetu seisomaan pieneen haara-asentoon. Ota käsipainot käsiisi ja aseta kädet siten, että kämmenet osoittavat itseäsi kohden.
2. Lähde koukistamaan kyynärniveliä ja kierrä samalla käsiä siten, että kämmenpohjat ovat kohti kattoa ennen kuin kyynärvarret ovat vaakatasossa ja vie kädet ylös asti.
3. Palauta liike hallitusti takaisin.

*Hengitä ulos koukistuksen aikana.
*Voit jatkaa liikettä ylhäällä nostamalla hallitusti kyynärpäitä ylöspäin.
*Pyri pitämään olkavarret lähellä kylkiä koko liikkeen ajan.

191







SYKE for trainers

SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.

SYKE for consumers

There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.