Dippi penkillä

Istu poikittain olevalle penkille ja aseta kätesi mahdollisimman lähelle vartaloa siten, että sormet osoittavat eteenpäin. Nosta jalat toisen penkin päälle tai pidä jalat suorina lattialla.
Laskeudu käsien varassa, selkä penkkiä hipoen alas ja ojenna kädet suoriksi ylös noustessasi.

HUOM! Penkkidippiliikkeessä selkä kulkee penkin reunaa hipoen. Jos takapuoli ja selkä karkaa kauaksi penkistä, aiheuttaa alas laskuvaihe turhan voimakkaan venytyksen hartian etuosan ylittävissä lihaksissa (hauis, hartialihas, rintalihakset).