Penkkipunnerrus kapea ote
Ota noin vyötärön levyinen ote tangosta, selkä kiinni penkissä.
Laske tanko alas rintalastan alaosaan ja punnerra se ylös suorille käsille, älä tuo tankoa liiaksi eteen yläasennossa. Kyynärpäät kulkevat läheltä kylkiä.
HUOM! Penkkipunnerruksessa leveällä otteella kyynärpäät taipuvat suoraan vartalon sivuille, kun taas kapeassa penkkipunnerruksessa kyynärpäät kulkevat läheltä kylkiä. Liikerata voi olla hieman korostetun kaarena rintakehän alaosasta kasvojen yläpuolelle.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
