Penkkipunnerrus kapea ote
Ota noin vyötärön levyinen ote tangosta, selkä kiinni penkissä.
Laske tanko alas rintalastan alaosaan ja punnerra se ylös suorille käsille, älä tuo tankoa liiaksi eteen yläasennossa. Kyynärpäät kulkevat läheltä kylkiä.
HUOM! Penkkipunnerruksessa leveällä otteella kyynärpäät taipuvat suoraan vartalon sivuille, kun taas kapeassa penkkipunnerruksessa kyynärpäät kulkevat läheltä kylkiä. Liikerata voi olla hieman korostetun kaarena rintakehän alaosasta kasvojen yläpuolelle.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
