Vipunostot sivulle taljassa (takaa)
Ota ristikkäistaljan alavaijeriin kiinnitetty D-kahva toiseen käteesi.
Seiso kylki laitteeseen päin, kahva ulommassa kädessäsi ja pidä käsi hieman kyynärpäästä koukistettuna.
Nosta käsi vaakatasoon hartialihaksen voimalla.
Yläasennossa olkavarsi ja kyynärvarsi ovat samassa tasossa (korkeudella). Laske liikettä jarruttaen käsi takaisin vartalon viereen.
HUOM! Vipunostoliike sivulle ristikkäistaljassa lisää käsipainoilla tehtävään liikkeeseen verrattuna liikeradan pituutta alkupuoliskolla eli saa hartialihaksen venymään sekä aktivoitumaan paremmin lähtöasennossa. Liikkeen voi tehdä myös vartalon etupuolelta.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
