Vipunostot sivulle taljassa (takaa)
Ota ristikkäistaljan alavaijeriin kiinnitetty D-kahva toiseen käteesi.
Seiso kylki laitteeseen päin, kahva ulommassa kädessäsi ja pidä käsi hieman kyynärpäästä koukistettuna.
Nosta käsi vaakatasoon hartialihaksen voimalla.
Yläasennossa olkavarsi ja kyynärvarsi ovat samassa tasossa (korkeudella). Laske liikettä jarruttaen käsi takaisin vartalon viereen.
HUOM! Vipunostoliike sivulle ristikkäistaljassa lisää käsipainoilla tehtävään liikkeeseen verrattuna liikeradan pituutta alkupuoliskolla eli saa hartialihaksen venymään sekä aktivoitumaan paremmin lähtöasennossa. Liikkeen voi tehdä myös vartalon etupuolelta.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
