Pystypunnerrus käsipainoilla
Ota käsipainot käsiisi, nosta ne hartioiden tasalle ja seiso tai istu ryhdikkäästi. Punnerra kädet ylös vartalon jatkeeksi. Laske painot jarrutellen takaisin hartioiden tasolle.
Kyynärpäät taipuvat painoja laskettaessa suoraan vartalon sivuille.
Pidä keskivartalo liikkeen aikana ryhdikkäänä.
HUOM! Pystypunnerruksen käsipainoilla voi toteuttaa joko yhtäaikaisena molem- pien käsien ojennuksena pään yläpuolelle tai vuorotahtisena ojennuksena. Kahdella kädellä tehtävässä versiossa kyynärpäät osoittavat sivuille ja painot punnerretaan olkapäiden ja korvanlehtien puolivälistä ylös suorille käsille (pääsuorittajana hartialihakset, ojentajat avustavassa roolissa). Vuorotahtisessa liikkeessä kyynärpäät soittavat eteenpäin ja painot punnerretaan hartiatasosta ylös vartalon jatkeeksi (ojentajat suuremmassa roolissa).
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
