Pystypunnerrus käsipainoilla
Ota käsipainot käsiisi, nosta ne hartioiden tasalle ja seiso tai istu ryhdikkäästi. Punnerra kädet ylös vartalon jatkeeksi. Laske painot jarrutellen takaisin hartioiden tasolle.
Kyynärpäät taipuvat painoja laskettaessa suoraan vartalon sivuille.
Pidä keskivartalo liikkeen aikana ryhdikkäänä.
HUOM! Pystypunnerruksen käsipainoilla voi toteuttaa joko yhtäaikaisena molem- pien käsien ojennuksena pään yläpuolelle tai vuorotahtisena ojennuksena. Kahdella kädellä tehtävässä versiossa kyynärpäät osoittavat sivuille ja painot punnerretaan olkapäiden ja korvanlehtien puolivälistä ylös suorille käsille (pääsuorittajana hartialihakset, ojentajat avustavassa roolissa). Vuorotahtisessa liikkeessä kyynärpäät soittavat eteenpäin ja painot punnerretaan hartiatasosta ylös vartalon jatkeeksi (ojentajat suuremmassa roolissa).
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
