Pystypunnerrus pään takaa smith
Ota hieman hartioita leveämpi ote tangosta, nosta se telineistä niskan taakse ja istu ryhdikkäästi penkille.
Punnerra tanko niskasta ylös pään yläpuolelle ja jätä kädet hieman koukkuun yläasennossa.
Laske liikettä vastustaen tanko takaisin niskan taakse.
HUOM! Niskan takaa punnerruksessa olkavarsi on lähtöasennossa voimakkaassa ulkokierrossa, joka voi aiheuttaa kipuja sekä ongelmia olkanivelen alueella (ylemmän lapalihaksen jänteen tulehdus eli supraspinatus tendiniitti). Pystypunnerrus rinnan edestä sekä käsipainoilla tehtävä liike ovat hyviä sekä olkapääystävällisempiä vaihtoehtoja.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
