Pystypunnerrus pään takaa smith
Ota hieman hartioita leveämpi ote tangosta, nosta se telineistä niskan taakse ja istu ryhdikkäästi penkille.
Punnerra tanko niskasta ylös pään yläpuolelle ja jätä kädet hieman koukkuun yläasennossa.
Laske liikettä vastustaen tanko takaisin niskan taakse.
HUOM! Niskan takaa punnerruksessa olkavarsi on lähtöasennossa voimakkaassa ulkokierrossa, joka voi aiheuttaa kipuja sekä ongelmia olkanivelen alueella (ylemmän lapalihaksen jänteen tulehdus eli supraspinatus tendiniitti). Pystypunnerrus rinnan edestä sekä käsipainoilla tehtävä liike ovat hyviä sekä olkapääystävällisempiä vaihtoehtoja.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
