Penkkipunnerrus käsipainoilla
Asetu selinmakuulle tasapenkille ja nosta käsipainot ylös rinnan yläpuolelle. Laske painot hallitusti alas samalla käsi- varsia koukistaen, kunnes tunnet venytyksen rintalihaksissa.
Punnerra käsipainot ylös rinnan yläpuolelle.
Pidä selkä ja pakarat kiinni penkissä.
HUOM! Perussuorituksessa penkki- punnerruksia tehtäessä jalat kannattaa pitää tukevasti kiinni lattiassa. Alaselkää säästääkseen jalat voi nostaa penkille (alaselän notko ei ylikorostu) tai koukkuun vatsan päälle (sotilaspenkkipunnerrus). Tällöin apulihasten rooli liikkeessä vähenee ja rinnan sekä ojentajien kuormitus lisääntyy.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
