Penkkipunnerrus käsipainoilla
Asetu selinmakuulle tasapenkille ja nosta käsipainot ylös rinnan yläpuolelle. Laske painot hallitusti alas samalla käsi- varsia koukistaen, kunnes tunnet venytyksen rintalihaksissa.
Punnerra käsipainot ylös rinnan yläpuolelle.
Pidä selkä ja pakarat kiinni penkissä.
HUOM! Perussuorituksessa penkki- punnerruksia tehtäessä jalat kannattaa pitää tukevasti kiinni lattiassa. Alaselkää säästääkseen jalat voi nostaa penkille (alaselän notko ei ylikorostu) tai koukkuun vatsan päälle (sotilaspenkkipunnerrus). Tällöin apulihasten rooli liikkeessä vähenee ja rinnan sekä ojentajien kuormitus lisääntyy.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
