Penkkipunnerrus levytangolla
Asetu selinmakuulle silmät tangon kanssa samassa linjassa.
Tanko on oikealla korkeudella, kun ojennat kädet suoraksi ja tanko on ranteittesi tasolla.
Ota hieman hartioita leveämpi ote tangosta.
Laske tanko hallitusti rintaan asti, kyynärpäiden taipuessa vartalon sivuille. Kun tanko hipaisee rintaa, punnerra painot ylös.
Pidä selkä ja pakarat kiinni penkissä.
HUOM! penkkipunnerrus leveällä otteella toteutettuna kohdistuu tehokkaammin rintalihaksille, kun taas kapealla otteella tehtynä pääsuorittajana toimii kolmipäinen olkalihas eli ojentajat. Penkkipunnerruksen liikerata suuntautuu suorille käsille punnerrettaessa keskeltä rintakehää hieman viistosti kasvojen yläpuolelle.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
