Penkkipunnerrus levytangolla
Asetu selinmakuulle silmät tangon kanssa samassa linjassa.
Tanko on oikealla korkeudella, kun ojennat kädet suoraksi ja tanko on ranteittesi tasolla.
Ota hieman hartioita leveämpi ote tangosta.
Laske tanko hallitusti rintaan asti, kyynärpäiden taipuessa vartalon sivuille. Kun tanko hipaisee rintaa, punnerra painot ylös.
Pidä selkä ja pakarat kiinni penkissä.
HUOM! penkkipunnerrus leveällä otteella toteutettuna kohdistuu tehokkaammin rintalihaksille, kun taas kapealla otteella tehtynä pääsuorittajana toimii kolmipäinen olkalihas eli ojentajat. Penkkipunnerruksen liikerata suuntautuu suorille käsille punnerrettaessa keskeltä rintakehää hieman viistosti kasvojen yläpuolelle.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
