Ojennus selkäpenkissä (vaaka selkäpenkki) | SYKE Tribe

Ojennus selkäpenkissä (vaaka selkäpenkki)

Asetu penkkiin siten, että lonkkaluut ovat pehmusteen reunan tasalla.
Pidä kädet ristissä rinnalla tai niskan takana.
Laskeudu hallitusti selkä suorana ja leuka pitkällä alas.
Vedä leuka rintaan ja rullaa selkä nikama nikamalta suoraksi.

HUOM! Suorien selkälihasten tehtävänä on pyöristyneen selkärangan ojentaminen. Tämä ei toteudu perinteisellä tavalla, suoralla selällä selänojennusliikettä tehtäessä, vaan selkärankaa on ensin pyöristettävä ja sitten ojennettava nikama nikamalta. Näin lihasrunko venyy lähtöasennossa ja myös syvät, asentoa ylläpitävät selän ojentajalihakset aktivoituvat mukaan liikkeeseen. 

1844







SYKE Valmentajille

SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.

SYKE Kuluttajille

Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.