Ojennus selkäpenkissä (vaaka selkäpenkki)
Asetu penkkiin siten, että lonkkaluut ovat pehmusteen reunan tasalla.
Pidä kädet ristissä rinnalla tai niskan takana.
Laskeudu hallitusti selkä suorana ja leuka pitkällä alas.
Vedä leuka rintaan ja rullaa selkä nikama nikamalta suoraksi.
HUOM! Suorien selkälihasten tehtävänä on pyöristyneen selkärangan ojentaminen. Tämä ei toteudu perinteisellä tavalla, suoralla selällä selänojennusliikettä tehtäessä, vaan selkärankaa on ensin pyöristettävä ja sitten ojennettava nikama nikamalta. Näin lihasrunko venyy lähtöasennossa ja myös syvät, asentoa ylläpitävät selän ojentajalihakset aktivoituvat mukaan liikkeeseen.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
