Lonkan loitonnus kylkiasennossa tukijalka pallon päällä

Asetu kylkimakuulle pallo alemman jalkasi alla.
Tue alemmalla kädelläsi pää rentoon asentoon.
Pyri säilyttämään selän sivuttaisnotko työntämällä ylempää jalkaa kevyesti pitkäksi taaksepäin.
Nosta ylempää jalkaa kohti kattoa.