Jalkakyykky Smith-laitteessa

Asetu seisomaan kiskopunnerruslaitteeseen tanko niskasi takana ja jalat hartioiden levyisessä haara-asennossa hieman tankolinjan etupuolella.
Vapauta laitteen tanko hieman jalkoja suoristamalla sekä ranteita kääntämällä. Pidä jalkaterät suoraan eteenpäin tai hiukan ulospäin ja katse suoraan eteenpäin.
Laskeudu selkä suorana kyykkyyn niin, että reitesi ovat lattian kanssa samansuuntaiset. Ojentaudu reisi- ja pakaralihaksien voimalla takaisin pystyasentoon. Polvet taipuvat jalkaterien suuntaisesti ja kantapäät kiinni alustassa koko liikkeen ajan.

HUOM! Smith-kyykyssä ylävartalo ei pääse kallistumaan eteen-taakse-suunnassa, jolloin pakaran venytysvaikutus sekä aktivoituminen jäävät vapaalla tangolla tehtävää kyykkyliikettä heikommaksi.