Lonkankoukistajan poikittainen käsittely isolla Blackrollilla

1. Asettaudu kylkimakuulle ja laita rulla lonkankoukistajan kohdalle
2. Alemman jalan sääri on lattiassa ja ylävartalo on myöskin rennosti lattialla.
3. Nostä päällimäinen jalka koukussa ilmaan ja lähde kiertämään polvea kohti lattiaa, jolloin lonkankoukistaja hieroutuu poikittain rullaa vasten. 

*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos
*HUOM! Jos liike aiheuttaa kipua, pidä pelkkä paine ja anna sen rentouttaa lihaksia.