Lonkankoukistajan poikittainen käsittely isolla Blackrollilla
1. Asettaudu kylkimakuulle ja laita rulla lonkankoukistajan kohdalle
2. Alemman jalan sääri on lattiassa ja ylävartalo on myöskin rennosti lattialla.
3. Nostä päällimäinen jalka koukussa ilmaan ja lähde kiertämään polvea kohti lattiaa, jolloin lonkankoukistaja hieroutuu poikittain rullaa vasten.
*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos
*HUOM! Jos liike aiheuttaa kipua, pidä pelkkä paine ja anna sen rentouttaa lihaksia.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
