Lonkankoukistajan käsittely 12cm Blackroll pallolla

1. Asettaudu vatsamakuulla kyynärvarsien varaan ja laita pallo oikean jalan lonkankoukistajan kohdalle.
2. Jätä  oikea jalka suoraksi ja vasen jalka sivulle lattialle koukussa tukemaan asentoa.
3. Liikuta itseäsi pallon päällä ylös alas ja kokeile myös sivuttaista liikettä. Voit antaa myös pelkän paineen rentouttaa lihaksia.

*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos