Alaselän käsittely 12cm Blackroll pallolla

1. Asetu selinmakuulle ja laita pallo alaselälle oikealle puolelle. Pidä myös oikea jalka suorana.
2. Vasen jalka on sivulla koukussa tasapainottamassa ja keventämässä asentoa.
3. Tässä asennossa voit pitää pelkän paineen, joka auttaa lihaksia rentoutumaan, mutta voit kokeilla myös liikuttaa palloa selkärangan vierestä kohti kylkeä ja takaisin. 
*Hengitä sisään ja ulos rauhallisesti