Leveän selkälihaksen käsittely isolla Blackrollilla

1. Asettaudu kylkimakuulle ja laita rulla kyljelle rintakehän kohdalla
2. Alempi käsi ojentuu vartalon jatkoksi ja päällimmäinen käsi tukee asentoa vartalon edessä
3. Pidä lantio lattiassa ja lähde liikuttamaan itseäsi rullan päällä ylös - alas
4. Mikäli tämä tuntuu kevyeltä, voit nostaa lantion ilmaan ja näin ollen laajentaa rullaus liikerataa.

*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos 
*Huom! Kokeile myös kääntää selkää enemmän rullan päälle.