Lantionnosto jalan avauksella
1. Käy koukkuselinmakuulle. Kantapäät ja istuinluut ovat samalla leveydellä.
2. Nosta lantio ylös ja tarkista yläasennossa, että painat kantapäitä voimakkaasti lattiaan, polvet eivät aukea sivuille, alaselkä on neutraalissa asennossa ja kylkiluut alhaalla. Nyökkää leukaa lähemmäs rintaa.
3.Paina vasenta kantapäätä lattiaan, ja nosta oikea jalka suoraksi ylös kohti kattoa. Avaa jalkaa sisäänhengityksellä auki ja uloshengityksellä palauta kohtisuoraan ylös sekä takaisin koukkuun lattialle.
4.Pidä lantio ylhäällä ja toista vasemmalle puolelle. Älä päästä lantiota liikkumaan liikkeen aikana.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
