Lantionnosto jalan avauksella
1. Käy koukkuselinmakuulle. Kantapäät ja istuinluut ovat samalla leveydellä.
2. Nosta lantio ylös ja tarkista yläasennossa, että painat kantapäitä voimakkaasti lattiaan, polvet eivät aukea sivuille, alaselkä on neutraalissa asennossa ja kylkiluut alhaalla. Nyökkää leukaa lähemmäs rintaa.
3.Paina vasenta kantapäätä lattiaan, ja nosta oikea jalka suoraksi ylös kohti kattoa. Avaa jalkaa sisäänhengityksellä auki ja uloshengityksellä palauta kohtisuoraan ylös sekä takaisin koukkuun lattialle.
4.Pidä lantio ylhäällä ja toista vasemmalle puolelle. Älä päästä lantiota liikkumaan liikkeen aikana.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
