Selän ojennus 45 asteen kulmapenkissä
1. Asetu selkäpenkkiin vatsallesi, tuet nilkkojen taakse. Ylävartalo on penkin reunan yli, niin että tuki ei tule aivan lonkalle saakka, vaan on enemmänkin reisien päällä. Vie kädet pääsi taakse ja aktivoi lapaluita. Aktivoi vatsa, niin että selkä on neutraalissa asennossa.
2. Lähde laskeutumaan hitaasti alas selkä suorana, kuvittele että työnnät peppua hieman taaksepäin, venytyksen tulisi tuntua takareisissä. Pidä polvia hieman pehmeinä, älä yliojenna.
3. Nouse takaisin ylös puristamalla pakaroita ja kuvittele suoristavasi lantio. Älä yliojenna yläasennossa, vaan pysähdy siihen kohtaan, että vartalosi muodostaa suoran linjan.
Selän ei tulisi tehdä juurikaan aktiivista työtä, vaan se pysyy suorana ja ojennus tulee lonkasta.
Vatsalihasten aktivointi on tärkeässä roolissa, niiden avulla saat selän pysymään neutraalissa asennossa, eikä selkä pääse pyristymään tai menemään notkolle.
Hengitä sisään alas laskun aikana ja ulos ylös noustessa
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
