Lonkan ojennus kontaltaan paino polvitaipeessa

1. Asetu konttausasentoon ja laita paino polvitaipeeseen.
2. Lähde nyt viemään sitä jalkaa taaksepäin, jossa paino on. Jalkapohjasi tulisi olla kohti kattoa loppuasennossa.
3. Palauta liike hallitusti.

*Hengitä ulos ojennuksen aikana.