Yhden jalan lantion ojennus jalka penkillä (Glute Bridge)
1. Asetu maahan selällesi makaamaan ja nosta toinen jalka penkin päälle.
2. Lähde nyt nostamaan lantiota ilmaan ja purista pakarat yläasennossa.
3. Palauta liike hallitusti takaisin alkuasentoon.
*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Voit pitää ilmassa olevaa jalkaa paikoillasi tai tuoda sen videon mukaisesti mukaan liikkeeseen eli nostaessasi lantiota ilmaan, viet ilmassa olevan jalan suoraksi eteen. Kun lasket lantion alas, tuot jalan suoraksi ylös.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
