Yhden jalan lantion ojennus jalka penkillä (Glute Bridge)
1. Asetu maahan selällesi makaamaan ja nosta toinen jalka penkin päälle.
2. Lähde nyt nostamaan lantiota ilmaan ja purista pakarat yläasennossa.
3. Palauta liike hallitusti takaisin alkuasentoon.
*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Voit pitää ilmassa olevaa jalkaa paikoillasi tai tuoda sen videon mukaisesti mukaan liikkeeseen eli nostaessasi lantiota ilmaan, viet ilmassa olevan jalan suoraksi eteen. Kun lasket lantion alas, tuot jalan suoraksi ylös.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
