Lantion ojennus tangolla (Hip thrust)

1. Aseta lavat penkille ja tuo tanko lantiollesi.
2. Lähde viemään lantiota kohti lattiaa selkä suorana, mutta älä kuitenkaan vie selkää notkolle, jotta pääsisit alemmas.
3. Ojenna nyt lantio takaisin ylös kohti kattoa ja purista pakaroita yhteen yläasennossa.

*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Mikäli paino tuntuu epämiellyttävältä, aseta jokin pehmuste lantion ja tangon väliin.
*Voit käyttää myös kahvakuulaa, käsipainoja jne. vastuksena

 

Video-ohje