Lantion ojennus tangolla (Hip thrust)
1. Aseta lavat penkille ja tuo tanko lantiollesi.
2. Lähde viemään lantiota kohti lattiaa selkä suorana, mutta älä kuitenkaan vie selkää notkolle, jotta pääsisit alemmas.
3. Ojenna nyt lantio takaisin ylös kohti kattoa ja purista pakaroita yhteen yläasennossa.
*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Mikäli paino tuntuu epämiellyttävältä, aseta jokin pehmuste lantion ja tangon väliin.
*Voit käyttää myös kahvakuulaa, käsipainoja jne. vastuksena
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
