Pystypunnerrus vuorotahtiin edestä ja takaa
1. Ota kepistä hieman hartioita leveämpi ote ja jännitä keskivartalo.
2. Lähde nyt työntämään tankoa ylöspäin siten, että kädet suoristuvat.
3. Palauta liike hallitusti alas ja pysäytä liike noin leuan korkeudella ja tee uusi työntö.
4. Palauta liike vuorotahtiin leuan korkeudelle eteen ja niskan taakse.
*Hengitä ulos työnnön aikana
*Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan, äläkä anna sen notkistua.
*Pidä olkavarret koko ajan vartalon vierellä tai jopa hieman etupuolella siten, että kyynärpäät osoittavat hieman alaetuviistoon.
*Varioimalla oteleveyttä voit vaikuttaa kohdelihakseen. Kapeampi ote kohdistuu enemmän etuolkapäihin ja rintalihaksen yläosaan, leveämpi ote taas olkapäiden keski- ja etuosaan.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
Tätä harjoitetta käytetään esimerkiksi seuraavissa verkkovalmennuksissa
Pienet askeleet
Aloittelevalle liikkujalle suunniteltu valmennus, jossa lähdetään lisäämään liikunnallisuutta arkeen pienin askelin. Tavoitteena on liikunnan säännöllisyys.