1. Asetu selinmakuulle polvet koukussa. Vie kädet pään taakse.
2. Lähde koukistamaan nyt samanaikaisesti sekä alavartaloa että ylävartaloa siten, että kyynärpää koskettaa vastakkaiseen polveen.
3. Palaa alkuasentoon hallitusti.
*Hengitä ulos koukistuksen aikana.