Penkkipunnerrus laitteessa
Asetu penkille istumaan, säädä sopiva paino ja penkinkorkeus siten, että kyynärpäät pysyvät liikettä tehdessä tangon takana, ja hartiat pysyvät alhaalla. Ennen kuin ryhdyt punnertamaan, nappaa vielä niin sanottu lapatuki, eli vedä hartioita ja lapoja taakse, jolloin liikettä tehdessä olkapäästä ei tule niin paljoa liikettä. Tämä suojaa olkapäätä liikkeen aikana.
Muista siis keskittyä lapatukeen koko liikkeen ajan.
Nappaa laitteen vaaka- kahvoista kiinni, kyynärpää tangon takana ja lavat ja hartiat takana lähde tekemään punnerrusliikettä. Tunne lähtöasennossa pieni venytys rinnassa ja työnnä sieltä paino suorille käsille. Punnerrus kestää noin sekunnin, jarrutus tehdään kahdessa sekunnissa.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
