- Hakemaasi valmentajaa ei löytynyt.
Penkkipunnerrus laitteessa
Asetu penkille istumaan, säädä sopiva paino ja penkinkorkeus siten, että kyynärpäät pysyvät liikettä tehdessä tangon takana, ja hartiat pysyvät alhaalla. Ennen kuin ryhdyt punnertamaan, nappaa vielä niin sanottu lapatuki, eli vedä hartioita ja lapoja taakse, jolloin liikettä tehdessä olkapäästä ei tule niin paljoa liikettä. Tämä suojaa olkapäätä liikkeen aikana.
Muista siis keskittyä lapatukeen koko liikkeen ajan.
Nappaa laitteen vaaka- kahvoista kiinni, kyynärpää tangon takana ja lavat ja hartiat takana lähde tekemään punnerrusliikettä. Tunne lähtöasennossa pieni venytys rinnassa ja työnnä sieltä paino suorille käsille. Punnerrus kestää noin sekunnin, jarrutus tehdään kahdessa sekunnissa.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
