Lonkan ojennus pumppaamalla paikoillaan

1. Asetu kontalle ja laita vastuskumin toinen pää jalkapohjan taakse.
2. Lähde nyt työntämään jalkaa suoraan taaksepäin, jotta jalka on lopuksi täysin suora.
3. Tee pumppaavaa liikettä yläasennossa annettu määrä, jonka jälkeen palauta liike hallitusti alku asentoon.

*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Voit käsillä säädellä kuminauhan vastusta.
*Voit jatkaa liikettä siten, että ojennat suoraa jalkaa vielä kohti kattoa mahdollisimman paljon.

Video-ohje