Lonkan ojennus korkealle nilkkapainolla

1. Asetu kontalle ja laita nilkkapainot nilkkoihin.
2. Lähde nyt työntämään jalkaa suoraan taaksepäin, jotta jalka on lopuksi täysin suora. Ojenna jalka mahdollisimman korkealla, huomioiden, että selkä pysyy kumminkin suorassa.
3. Palauta liike hallitusti ja tuo jalka takaisin toisen jalan viereen.

*Hengitä ulos ojennuksen aikana.

 

 

Video-ohje